10 actions pour se débarrasser des pensées négatives et des waswas

Tu veux être (enfin) apaisée et arrêter de te prendre la tête ? Les pensées négatives et les waswas (insufflations sataniques) sont souvent liés. C’est pourquoi avant de croire que tu souffres d’une pathologie psychiatrique, prends soin de ta santé durant les trois prochains mois au minimum. Effet garanti. Rappelle-toi que tu dois prendre soin de ta santé :

  •    Spirituelle
  •    Physique
  •    Mentale
  •    Emotionnelle

Tout est lié. Toujours. Alors, découvre 10 actions concrètes à mettre en place dès maintenant pour prendre soin de toi.

1. Jeûne et diminue la consommation de sucre

La consommation de sucres ajoutés industriels (bonbons, gâteaux, sodas, fastfood, etc) peut déclencher des processus métaboliques, inflammatoires et neurobiologiques liés à une baisse de l’humeur et à la dépression, selon une étude menée par des chercheurs en psychologie clinique de l’Université du Kansas, publiée dans la revue Medical Hypotheses. C’est pourquoi diminuer le sucre quand on se sent pris par des pensées négatives est essentiel. Et la meilleure chose à faire est de s’initier au jeûne afin de détoxifier son corps.

2. Equilibre ton alimentation

Il existe des preuves épidémiologiques solides qu’une mauvaise alimentation est associée à la dépression. L’inverse a également été démontré, à savoir qu’une alimentation saine, riche en fruits, légumes, poisson et viande maigre, est associée à un risque réduit de dépression selon une étude réalisée par des chercheurs de l’université Macquarie en Australie.

3. Mets ton corps en mouvement

De nombreux organismes de recherches sont unanimes sur le fait qu’un minimum d’exercice régulier aide à combattre les symptômes de la dépression. La pratique d’un sport est plus efficace dans les cas de dépressions légères à modérées. Elle peut également avoir des effets préventifs et éviter les rechutes. Par exemple, une demi-heure d’activité physique soutenue par semaine diminuerait les risques de rechute de 50 %. Dans les études revues par la Medical School de Hambourg, il apparaît que le sport pourrait avoir des effets aussi bénéfiques, voire plus, que les antidépresseurs.

4. Respire correctement

La respiration permet une meilleure gestion de ses émotions. L’hyperventilation est liée à l’anxiété, à l’émotivité. Plus tu es émue, plus tu respires vite. Et plus tu respires vite, plus tu es anxieuse, plus tu es émue. Donc, accorde-toi plusieurs fois dans la journée des moments pour respirer calmement.

5. Apprends à te parler et à t’écouter

Adopter un discours positif envers soi-même augmente la qualité de vie et la joie de vivre tout en éloignant de soi le stress et l’anxiété. Chaque jour, assure-toi de t’accorder des moments pour te parler et t’écouter. Comment ? Pose-toi une simple question tous les jours : de quoi ai-je besoin ? Et ensuite, invoque Allah pour qu’Il te facilite à obtenir ce que tu désires si c’est un bien pour toi.

6. Assure toi d’avoir un programme spirituel

Tu ne peux pas espérer l’apaisement de ton cœur et de ton esprit si tu ne te nourris pas de la nourriture dont ton âme a besoin : la nourriture spirituelle car nous sommes avant tout des êtres spirituels. Cette nourriture se compose de tes moments en tête-à-tête avec Allah, d’invocations sincères, de dikhr, d’ablution, de prières et de bonnes actions. Allah est la solution à tout. Donc assure toi de Le (re)mettre au centre de ta vie.

7. Maintiens le lien avec Allah

Parle Lui à voix haute, à voix basse et dans la langue de ton choix. Que tu pries ou que tu aies tes menstrues, que ce soit le matin, en pleine nuit ou durant la journée, tu peux t’adresser à Lui à tout moment. Il répond toujours présent et ressentir Sa présence chaque jour est un bonheur que je te souhaite, c’est ce qui t’éloignera de Satan, ses soldats, les pensées négatives et même des mauvaises rencontres.

8. Accorde-toi des moments pour extérioriser tes émotions

En étouffant nos émotions, en nous réprimant, en nous empêchant de dire les mots importants, notre corps les imprime et c’est ce qui déclenche beaucoup de troubles psychosomatiques. C’est la même chose avec des émotions telles que la colère, la peur ou la tristesse qui peuvent avoir des conséquences nocives et entraîner le développement de maladies. Alors, prie, parle, écris, fais du sport ou tout autre activité qui te permettent d’extérioriser toutes les émotions que tu ressens. Allah nous aime tellement qu’Il nous donne cinq rendez-vous par jour pour qu’on Lui parle. Commence par là si tu ne sais pas quoi faire pour prendre soin de tes émotions.

9. Entoure-toi de personnes qui te rassurent et te motivent

Se sentir aimée et respectée, se sentir soutenue et être bien entourée est fondamental pour tout être humain car nous sommes des êtres sociables. Allah nous a créé ainsi. C’est pourquoi faire le tri dans son entourage et s’entourer de personnes pieuses, sincères, douces, bienveillantes et motivantes est fondamental. Invoque toujours pour qu’Allah t’entoure de belles âmes.

10. Demande de l’aide car tu as le droit de te sentir dépassée

Tu as le droit de dire « j’ai besoin d’aide » que ce soit à un proche ou à une professionnelle de l’accompagnement d’aide. Demande toujours à Allah de te guider vers des personnes qui seront un bien pour toi, pour ta foi et pour ta fin que ce soit sur les plans privés et professionnels. Allah t’accordera toujours le meilleur ma sœur.

Écrit par : Nadia Hammoudi

Écrit par : Nadia Hammoudi

Nadia Hammoudi est la fondatrice du projet ETRE MUSULMANE.
Thérapeute et formatrice, elle accompagne les femmes qui désirent (re)mettre Allah au centre
de leur vie dans le cadre d’accompagnements individuels et de formations depuis 2016.

Partage cet article si tu penses qu’il peut être utile à une sœur que tu aimes

Qu'Allah nous permette d'être un bien les unes pour les autres

Retour haut de page